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中老年人睡眠质量差怎么办,如何提高中老年人的睡眠质量

时间:2016-07-01   作者:贪睡小熊  【原创】       阅读

    俗话说,“吃人参不如睡五更”。进入中老年时期,睡眠就好比人的“生理充电器”,每天必须的睡眠不可少。

    美国休斯顿睡眠协会就曾坚持10年之久,从上百万的自愿者当中进行睡眠调查研究,结果表明,进入85岁阶段的老人,每天都有一个正常而良好的睡眠,而正是由于这样的睡眠,它能激活中老年人体内各种活性酶,从而加速新陈代谢,延缓衰老。

   中老年人睡眠质量差怎么办 

    在国内,老龄化已日趋严峻,而由于老年人睡眠质量下降(失眠多梦、易醒、睡眠时间少、睡眠浅等),使得身体机能的变化,因此伴随有老年高血压、心脏病、心脑血管病等,睡不好的危害极大。

    那么应如何改善/提升老年人的睡眠,进而促进老年人的身心健康呢?奇睿斯睡眠科技专家提醒您,老年人改善睡眠质量有以下三大窍门。

    首先,中老年人要留意睡前准备及睡眠时间,英国睡眠学者在早起的成人睡眠学中就提出:“成年人在每晚睡前不适宜做过强烈的运动,而且在需要尽量放松不可喝咖啡或浓茶。另外,成年人最佳睡眠时间是晚上22点到次日清晨6点”。虽然中老年人会因新陈代谢的减缓造成睡不熟、睡眠浅、睡眠时间减少,但仍然需要保障5~6个小时的基本睡眠时间。

    其次,睡眠过程中仍需要注意睡姿,睡姿以右侧卧为最佳。因为,根据人体结构原理,心脏在左胸靠下位置,当右侧卧的时候可以避免压迫心脏,有助于消除疲劳,放松全身肌肉组织有助于血液循环。对于一些不习惯侧卧的中老年人,在采取仰卧的时侯切忌将手或其他物品压在胸口,这样容易压迫心脏,不宜健康睡眠。

    再者,在睡眠时,对寝具用品的选择也尤为重要。在欧美发达国家大部分家庭都选用羽绒枕、乳胶枕等现代舒适寝具。最受人关注的是,在荷兰、意大利等欧洲国家,乳胶枕已经家喻户晓,每8户人中就有6户在使用乳胶枕,这使得乳胶枕的市场非常好。奇睿斯乳胶枕也被长期输送到国外欧美市场。

中老年睡眠枕_奇睿斯乳胶枕    

    为什么奇睿斯乳胶枕头能够风靡欧美,备受成人、中老年人的青睐?原来,一般的枕头、被褥等丝棉制品,在长期使用后会滋生大量霉菌、尘螨(国内多数中老年人守旧观念,往往一只枕头用十年甚至数十年,且很少清洁枕芯),正因如此,老年人的哮喘、咳嗽等呼吸道疾病相对高出其他成人!而选用天然乳胶为原料制成的奇睿斯乳胶枕头由于其自身的材料特性,很多虫螨都不会靠近,这就起到抗菌防螨的功效。最重要的是,奇睿斯乳胶枕头区别于传统的荞麦枕、决明子枕等材质,它可直接水洗晾晒。这样使得乳胶枕的抗菌率≥99.5%,可长期有效抑制表面细菌生长和繁殖!

    最后,奇睿斯睡眠科技提醒,别看枕头小,不起眼,而正是由于这一点上的忽略,很可能成为中老年人(睡眠)健康的威胁,因此中老年人选择寝具的时侯,应尽可能的选择降低老人因寝具中真菌、尘螨等因素导致哮喘、呼吸道疾病发病几率的健康乳胶枕;一方面,达到缓解颈椎病症状、辅助颈椎病康复;另一方面,可以缓解睡眠障碍和打鼾症状,促进深度睡眠的养生保健目的。

 

编辑:贪睡小熊 

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